Télétravail et fatigue visuelle : quand nos yeux disent stop !
Le télétravail a accentué les effets du temps d’écran
Mails, visioconférences, réseaux sociaux, téléphone, nos yeux sont partout. Ajoutez à cela un contexte sanitaire inédit et un essor du télétravail, et voilà que notre utilisation des écrans explose et nos yeux en paient le prix. Devant votre ordinateur du matin au soir, la fatigue oculaire vous guette. Mais avant d’en arriver là, on peut agir en adoptant quelques réflexes très simples pour s’en prémunir. Faites une pause et reposez votre regard à l’aide de quelques réflexes et aménagements quotidiens.
Quels sont les symptômes d’une fatigue oculaire quand on télétravaille ?
Le télétravail accroît fortement le temps passé à fixer des écrans pendant de nombreuses heures et peut entraîner une fatigue visuelle importante. L’ordinateur, le téléphone ou encore la tablette sont autant de sources de fatigue accommodative et d’exposition prolongée de la surface des yeux, à un dessèchement physiologique, mais excessif, qui favorisent à leur tour les symptômes de la “fatigue oculaire”.
Elle se manifeste :
- par des maux de tête,
- par une gêne visuelle comme une vue trouble,
- des rougeurs,
- des sensations de brûlure,
- démangeaisons au niveau des yeux
- Yeux larmoyants ou trop secs,
- Clignements excessifs
Des gestes simples et efficaces pour préserver vos yeux pendant le télétravail
En un clin d’œil, retrouvez dans cet article les réflexes à adopter pour réduire le risque de fatigue oculaire. Des gestes simples et un aménagement de votre espace de travail vont vous permettre de préserver votre confort et d’améliorer votre qualité de travail. Ne fermez plus les yeux et laissez vous guider :
Aménagez votre espace de travail :
Être en télétravail demande de trouver un espace où être confortablement installé pour être efficace dans ses missions :
S’équiper correctement :
- Pensez à placer votre écran sous le niveau des yeux, à la perpendiculaire de la lumière naturelle afin d’éviter les reflets et éclairez votre clavier avec votre lampe de bureau du côté opposé à votre main dominante,
- Les écrans récents ont l’avantage de moins fatiguer les yeux, sa taille doit permettre aussi un confort de lecture optimal,
- Éviter de mettre une fenêtre juste derrière l’écran (contre-jour) ou bien dans votre dos (trop de lumière sur l’écran);
- Respecter une distance entre l’ordinateur et les yeux : Il est recommandé de mettre une distance entre son regard et l’écran sur lequel il se pose qui correspond soit à la longueur d’un avant-bras pour les ordinateurs portables ou égale à 1,5 fois la diagonale de l’écran pour les ordinateurs fixes,
- Si on utilise un ordinateur portable, il vaut mieux le rehausser, pour éviter que le clavier se trouve trop haut par rapport à la position des mains
- Modifier au besoin la taille de la police ou encore d’utiliser le mode plein écran.
- Bien s’installer devant son bureau, assis non pas sur un tabouret bancal mais sur une vraie chaise avec dossier et accoudoirs, garder le dos droit, avec les bras en angle droit et les poignets bien soutenus sur la table.
Une luminosité à ne pas négliger
- Pensez à privilégier une pièce naturellement éclairée. Elle aura un effet bénéfique pour faciliter votre lecture,
- Eviter les contrastes lumineux trop importants,
- Ne pas utiliser des écrans dans le noir.
Ne pas oublier ses lunettes
- Ne pas attendre une quelconque fatigue des yeux pour porter ses lunettes,
- Pensez à faire des pauses régulières : même parfaitement équipés, les muscles de l’oeil ont aussi besoin de repos de temps en temps,
- Pour ceux qui n’ont aucun problème de vision, il existe des lunettes pour se protéger de la lumière bleue émise par les écrans,
S’imposer des pauses et faire quelques exercices
Ce n’est pas parce qu’on reste chez soi qu’il faut oublier de respecter son temps de repos. Ces pauses sont essentielles à notre équilibre et au besoin de récupération de nos yeux. Mais attention, il ne faut pas attendre d’avoir mal aux yeux pour faire un break. Voici quelques astuces pour optimiser ces moments de détente et préserver vos yeux :
- Pensez à cligner des yeux régulièrement: battre des cils et fermer les yeux fréquemment permet aux paupières de déposer le liquide lacrymal sur la cornée donc de réhydrater l’œil. Vous éviterez donc de les dessécher et de provoquer des maux de tête ou des douleurs au niveau de l’oeil,
- Bougez ou sortez : il est recommandé de se détendre et ne pas attendre d’avoir mal aux yeux pour le faire. Ainsi dès que possible, pensez à redresser la tête et les épaules, étirer le cou, quitter votre écran des yeux et regarder au loin. Vos muscles oculaires vous diront merci. Mieux, prévoyez de faire quelques pas, de changer de pièce, voire de programmer une balade un court instant.
- Hydratez vos yeux : pour éviter une sécheresse des yeux, vous pouvez utiliser un collyre qui préviendra les sensations d’inconfort.
Vous l’aurez compris, nos yeux sont constamment sollicités et le télétravail n’a fait qu’augmenter cette consommation d’écrans. En suivant les recommandations évoquées plus haut, vous limiterez les risques de fatigue visuelle. D’ailleurs, il est temps pour moi aussi d’aller faire une pause !
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